วันพฤหัสบดี, 28 ตุลาคม 2564

มารู้จักวิธีลดน้ำหนัก แบบ IF กินยังไงให้ผอม

คุณรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักผิดวิธีนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย สำหรับบางคนอาจจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใช้ระยะเวลาอันสั้นในการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งหากปฏิบัติผิดวิธี อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ สำหรับวันนี้เราได้นำเอาอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ปฏิบัติแล้วได้ผล และส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายมาแนะนำกัน นั่นก็คือ วิธีลดน้ำหนัก แบบIF ว่าแต่กินยังไงให้ผอม ลองไปดูรายละเอียดกันเลย

อะไรคือวิธีลดน้ำหนัก แบบ IF?

การลดน้ำหนักแบบIF หรือ Intermittent Fasting  เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ในหมู่คนรักสุขภาพและผู้ที่กำลังดูแลรูปร่างของตนเอง หรือ กำลังลดน้ำหนักอยู่ ส่วนใหญ่นิยมที่จะใช้การกินอาหารตามหลัก IF กันเสียส่วนใหญ่ ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงเวลา คือ เวลากิน และ เวลาอด โดยเราจะมีการกำหนดระยะเวลาในการกินอาหาร และกำหนดระยะเวลาในการงดรับประทานอาหาร เช่น เรากำหนดการรับประทานอาหารช่วง 06.00 – 14.00 น. และอดอาหาร ตั้งแต่ 14.00 – 06.00 น. ของอีกวัน ซึ่งระยะเวลาที่นิยมปฏิบัติกันและใช้ได้ผลเป็นอย่างดีก็คือ รับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง

วิธีลดน้ำหนัก แบบ IF กินยังไงให้ผอม

ในการลดน้ำหนักแบบ IF ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจะต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไปด้วย เพราะจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไวยิ่งขึ้น และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา ซึ่งอาหารที่ควรรับประทานในช่วงIF มีดังนี้

  1. ดื่มน้ำเยอะๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่คุณเองสามารถทำได้ ด้วยการดื่มน้ำในปริมาณมากต่อวัน โดยการดื่มน้ำจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ในระดับหนึ่ง และทำให้เรารู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลีย เพราะฉะนั้นควรมีขวดน้ำบอกปริมาณตั้งติดโต๊ะเอาไว้เลย
  2. รับประทานผักและผลไม้ประเภทอิ่มน้ำ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา เพราะในผักเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำอยู่ในปริมาณมาก จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณสดชื่น ไม่อ่อนเพลียอีกด้วย
  3. เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนมีไขมันดีที่จะเข้าไปช่วยลดระดับไขมันเลวในร่างกายของเรา และยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกายของเราให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
  4. เน้นการรับประทานโปรตีน โดยผู้ที่ทำ IF จะต้องเลือกการรับประทานที่เน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา เป็นต้น เนื่องจากโปรตีนจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นาน มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น การรับประทานโปรตีนเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลให้คุณได้เห็นอย่างชัดเจน เพราะฉะนั้นไม่ควรมองข้ามวิธีนี้
  5. เลือกรับประทานประเภทแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี บางคนอาจจะเข้าใจผิดคิดว่าไม่ควรรับประทานแป้งเลย ซึ่งในชีวิตจริงอาจจะทำได้ยาก แต่วิธีการเลือกรับประทานประเภทแป้งไม่ขัดสีช่วยคุณได้ เพราะการรับประทานแบบนี้จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน แถมร่างกายยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย

ข้อดีของการลดน้ำหนัก แบบ IF

  1. ช่วยทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย แถมยังส่งผลดีต่อระบบภายในต่างๆ ของเร่างกายอีกด้วย
  2. ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอันตรายหรือโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ได้เป็นอย่างดี เพราะโรคเหล่านี้มีผลโดยตรงกับน้ำหนักและปริมาณน้ำตาลในร่างกายของเรา
  3. ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เนื่องจากมีการรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่ชัดเจน และยังเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์จริงๆ และมีปริมาณน้ำตาลน้อย
  4. ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ดูอ่อนเยาว์ เพราะการเลือกรับประทานที่เน้นโปรตีนแต่ลดปริมาณน้ำตาลจะส่งผลต่อผิวพรรณของเราโดยตรงนั่นเอง
  5. ช่วยทำให้อนุมูลอิสระภายในร่างกายของเราให้ลดลง ทำให้ร่างกายของเรามีระบบการทำงานที่เป็นปกติ และมีการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีลดน้ำหนัก แบบIF ที่เรานำมาแนะนำกัน ใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง และเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน รวมไปถึงเป็นวิธีที่ช่วยทำให้สุขภาพกายของเราแข็งแรงได้นั่นก็ไม่ควรพลาดที่จะลองลดน้ำหนัก แบบIF บอกเลยว่าการลดน้ำหนักวิธีนี้จะเห็นผลได้จริงและชัดเจนอย่างแน่นอน